Weißer Reis ohne Eisenzusatz, Sauerteigbrot ohne Eisen, Karfiol, Kartoffel, leichte grüne Gemüsesorten, Huhn, Wasser, Orangensaft

Marillen, Pfirsiche, Bananen, Datteln, Zwetschgen, Rosinen, schwarze Molasse, Bierhefe, Vollkorncerealien, Roggen, Grieß, Rüben, Karotten, Brokkoli, Kohlsprossen, Spinat, Alfalfa, rote Rüben, Spargel, Linsen, getrocknete Bohnen, Kelp (See Tang), Sonnenblumenkerne, Sesamkerne, Walnüsse, alle Nüsse, Eigelb, rotes Fleisch, Rind, Organe wie Leber, Herz und Niere, rohe Muscheln, Austern, Schokolade und eisenhaltige Lebensmittelergänzungen